1. Wybierz dietę przyjazną dla serca:
dietę DASH lub śródziemnomorską, bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: staraj się nie przekraczać 1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: jedz banany, szpinak, bataty i fasolę.
2. Utrzymuj aktywność fizyczną
poświęcając 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności (szybki spacer, jazda na rowerze).
Wykonuj trening siłowy dwa razy w tygodniu.
3. Kontrola masy ciała:
Tracąc 5–10% masy ciała, możesz znacznie obniżyć ciśnienie krwi.
4. Ogranicz spożycie alkoholu.
Alkohol: maksymalnie 1 kieliszek dziennie dla kobiet i maksymalnie 2 kieliszki dziennie dla mężczyzn.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne; rzucenie palenia szybko poprawia ciśnienie krwi.
5. Radź sobie ze stresem:
praktykuj uważność, wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania, ćwicz jogę lub zajmij się swoim hobby.
6. Regularnie monitoruj.
Wizyty domowe pomogą Ci zidentyfikować trendy i ocenić wpływ zmian stylu życia.
Przejdź do następnej strony. Kiedy należy skonsultować się z lekarzem?
Kontynuuj, jeśli pomiary ≥ 130/80 mmHg
Objawy takie jak ból głowy, duszność, ból w klatce piersiowej lub ból.
Długotrwały i znaczny wzrost ciśnienia krwi (możliwy kryzys nadciśnieniowy).
dietę DASH lub śródziemnomorską: bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Ogranicz spożycie sodu: staraj się nie przekraczać 1500–2300 mg dziennie. Zwiększ spożycie potasu: banany, szpinak, bataty, fasola.
